ما الذي أحتاجه للتنزه في الهواء الطلق؟

 Eيجب أن يكون هناك استعداد جيد للمشي لمسافات طويلة مع الأشياء حتى لا تقلق بشأن الخطر عند التنزه ، ولكن من المهم ملاحظة أنه ليس كل شيءhمعدات المشييجب أن يتم حملها في أي نزهة واحدة ، ويمكنك حملها بشكل انتقائي ، ويمكنك الاختيار وفقًا لموقع التنزه ، والقائمة ، وهناك بعض الأشياء التي تنتمي إلى لوازم الراحة في المخيم ، وهو شيء قد ترغب في إحضاره. كقاعدة عامة ، ابدأ بحزمة تزن 20٪ من وزن جسمك وزدها تدريجيًا إلى 30٪ أو مهما كنت تشعر بالراحة معها.

حقيبة ظهر

اختر حقيبة الظهر التي تناسبك عند التنزه ؛ يحتاج MM بشكل عام إلى 45-55 لترًا ، ويحتاج GG إلى أكثر من 55 لترًا

خيمة, حقيبة النوم, وسادة مقاومة للرطوبة

لا يمكن للخط القصير لرحلة ذهابًا وإيابًا ليوم واحد التفكير في تجهيزه. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لاختيار شيء يناسبك حقًا وذو قيمة جيدة مقابل المال.

أحذية التنزه

اختر القدم اليمنى ، فالأحذية غير القابلة للانزلاق ستتيح لك الاستفادة بشكل كبير في عملية المشي في الجبال ؛ إذا لم يكن هناك أحذية للمشي لمسافات طويلة ، فيجب ارتداء ما لا يقل عن اثني عشر حذاءًا مطاطيًا عسكريًا على قدميك ؛ بالطبع لا تنسى تقليم أظافر القدمين أوه. ومع ذلك ، فإن جبل الجذب السياحي من نوع الحديقة ؛ أوه ، يجب أن تكون الأحذية المموجة والأحذية الرياضية كافية.

القبعة والقفازات

دور القبعة بالإضافة إلى الظل ، ولكن أيضًا في تقليل حرارة رأسك ؛ يبدو أن حرارة الجسم تحتوي على نسبة كبيرة من الرأس من المنبعثة ، خاصة عندما تكون درجة الحرارة منخفضة. لا يبدو أن دور القفازات في الجبال شبه الاستوائية يلعب دورًا كبيرًا ؛ ومع ذلك ، عند المشي لمسافات طويلة في الجبال بدونها ، أعتقد أنه ستكون هناك فرصة لتفوتك أكثر أو أقل.

نظارة شمسيه

في رياضة المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق ، تعتبر النظارات الشمسية ضرورية أيضًا. يمكن أن تحجب جميع العيون المزعجة من الأشعة فوق البنفسجية وغيرها من الوهج ، فإن دور النظارات الشمسية ليس فقط الظل ، ولكن أيضًا لحماية أعيننا من الرياح ، لذلك اختيار نظارات رياضية مريحة أمر ضروري للغاية. على سبيل المثال ، تعتبر العلامة التجارية الدولية OAKLEY OAKLEY و rudy Ludi والعلامة التجارية المحلية OUTDO Gaote والنظارات الرياضية الأخرى اختيارًا جيدًا.

صافرة سوبرانو

مجموعة من عطر mugwort ، عطر السعادة العائم ، من حولك ؛ سلسلة من الزلابية ، مع رفقة حلوة ، من حولك ؛ حقيبة معطرة ، تعبر عن ألف معنى ، تلتصق بك ؛ زورق تنين ، يحمل نسيمًا ناعمًا ، يقرأ لك. لقد وصل مهرجان قوارب التنين ، أتمنى أن تتمتع الزلابية بالسعادة والحلاوة ، والزلابية تتمتع بالحب والسلس.

السكاكين والنار والمصابيح الأمامية (مصباح يدوي) \عصا المشي

السكاكين: يجب أن يكون السكين العسكري الحاد متعدد الوظائف هو خيارك الأول ، ومن المرجح أن يكون المنشار والسكين هو أعلى نسبة استخدام في الهواء الطلق ؛ ويمكن أحيانًا استخدام السكين مع الأدوية ، مثل لدغات الثعابين المصادفة ، لذلك يجب أن تكون حادة.

النار: تأكد من الانتباه إلى مقاومة الماء ، فقد تحتاجها حقًا لإنقاذ حياتك في اللحظات الحرجة.

المصابيح الأمامية (مصباح يدوي): دائمًا ما تكون زائدة عن الحاجة عندما لا تكون قيد الاستخدام ، ولكن عادتي ستجلبها دائمًا ؛ وجلب بطاريات ومصابيح احتياطية. الاتصالات بعيدة المدى في الليل ستلعب أيضًا دور الصافرة (يمكنك استخدام عدسة للقيام بهذا العمل أثناء النهار) ؛ تعلم أن كود مور سيساعدك على التواصل مع رفاقك أكثر.

الدواء

كبسولة Huo Xiang Zheng Qi ، الطب البارد ، مرهم الإريثروميسين ، مسحوق الدواء الأبيض ، رذاذ الدواء الأبيض (الزيت الحي) ، الضمادات ، العاصبة ، دواء الأفعى ، الكحول ، الزيت البارد (زيت الرياح) ، الأدوية الخاصة الشخصية وهلم جرا. (وفقًا لمستويات المتطلبات المختلفة وأيام البيئة وما إلى ذلك واختر إحضارها) اذهب إلى الصيدلية إلى الموظف لفهم وظائفهم ، ثم وفقًا لاحتياجاتهم الخاصة للتحضير ؛ استخدم عندما تشعر بالامتنان.

طعام

وفقًا لمبدأ الحجم الصغير والوزن الخفيف والتغذية العالية وسهولة الأكل ، استعد وفقًا لمسار الرحلة الخاص بك ؛ العادة العامة هي القيام بـ 1.5 مرة من التكرار للرحلات القصيرة التي تقل عن يومين. للرحلات الطويلة ، قم بعمل فائض بنسبة 130٪ لمدة 3 أيام (لأنه يمكنك عادةً إعادة التعبئة في غضون 3 أيام).

أيضًا ، اعتد على الاحتفاظ ببعض ملفات تعريف الارتباط المضغوطة في الجزء السفلي من حقيبة الظهر الخاصة بك طوال الوقت.

ماء

عادة ما يكفي 1.5 لتر في اليوم ، لكن الرحلات الطويلة ، خاصة في الطقس الحار ، قد تتطلب 3-6 لترات أو أكثر ؛ يعتمد ذلك أيضًا على ما إذا كانت هناك مياه متوفرة على طول الطريق. عادة ما تتوفر المشروبات الرياضية (بدلة العنب ، إلخ) أثناء التنزه ، ولكن يمكنك بالطبع استخدام الجلوكوز والمكونات الأخرى لإعداد المشروبات الرياضية الخاصة بك. بالنسبة للرحلات السياحية العامة ، لا تفعل ذلك ، يمكن بيعها في كل مكان.

أواني الطبخ

المواقد وعلب الغاز والمواقد وما إلى ذلك. يمكن أن يتيح لك الخط القصير لمدة يوم واحد (اختياري) الحصول على فم ساخن ، وسيكون خط FB أكثر إثارة للاهتمام ؛ ولكن أكثر من 2 يوما خط طويل ، ينبغي أن يكون ضروريا ، وخاصة في بيئة الطقس البارد أكثر من ذلك.

ملابس

الملابس ، إلخ. يمكن أن يكون لائقًا ، إذا كنت تتجول بشكل عرضي ؛ يبدو أن المتطلبات ليست عالية جدًا على الخط ، يوصى بشراء ملابس وسراويل سريعة التجفيف. "Gautaix" مثل الملابس المتسرعة والسراويل ؛ وسترة الصوف والسراويل وأشياء أخرى جيدة (بالطبع ، السعر والجودة جيدان). معطف واق من المطر ، وغطاء حقيبة الظهر ، وأكياس مقاومة للماء وغيرها من معدات المطر من الأشياء الجيدة أيضًا. تنقسم الأنشطة أيضًا إلى عدة ، كما تختلف متطلبات المعدات ؛ لذلك لا تحتاج كل المعدات المذكورة أعلاه.

أشياء يجب ملاحظتها

 companionship

من الأفضل السفر في مجموعة ، على الأقل 3 أشخاص أو أكثر ، لمساعدة بعضهم البعض في الطريق ، والاعتناء ببعضهم البعض. لكن من الأفضل عدم وجود الكثير من الأشخاص ، وإلا فسوف يتدخلون مع بعضهم البعض ويتصرفون بشكل غير مريح. أمتعة أقل وخفة ، ولكن احرص على إحضار بعض الأدوية الشائعة.

فهم ما قبل الرحلة

قبل أن تذهب ، يجب أن تعرف ظروف المنطقة التي ستمر بها ، وحالتك الجسدية (على سبيل المثال ، الأشخاص المصابون بأمراض الأوعية الدموية في الأطراف السفلية ، وتقرحات الجلد والأقدام المسطحة غير مناسبين للمشي لمسافات طويلة) والظروف المناخية في وقت.

 إتقان الإيقاع

لإتقان سرعة المشي ، ابدأ بالمشي ببطء ثم زد من السرعة بعد أيام قليلة. استرح مرة يوميًا (لفترة أطول من الوقت) ، ظهرًا عادةً. يجب أن يتجنب مكان الراحة أشعة الشمس المباشرة والأماكن المنخفضة الرطبة.

 صيانة اللياقة البدنية

من المهم ضمان وقت نوم كافٍ ومكملات غذائية ، وعدم تناول الطعام الجاف فقط لفترة طويلة ، ومحاولة تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة.

اختيار أحذية المشي لمسافات طويلة

من الأفضل ارتداء أحذية سياحية أو أحذية خاصة للمشي لمسافات طويلة ، لأن مثل هذه الأحذية لا تتمتع فقط بمرونة معينة ، والتي يمكن أن تلعب تأثير توسيد معتدل على الدماغ ، ولكن يمكن أيضًا أن تقلل من تورم القدم الناجم عن المشي لمسافات طويلة.

تدريب التكيف

إذا كنت تمشي لمسافات طويلة ، فمن الأفضل أن تقوم ببعض التعديلات قبل أن تغادر وتزيد تدريجياً كمية التمارين لتعزيز القدرة على التحمل. عند المشي ، اهبط على الأرض بلوحة القدم بقوة معتدلة للحفاظ على توازن الجسم.

العناية بالقدم

اغسل قدميك بالماء الدافئ في نهاية رحلتك اليومية لتخفيف التعب. عندما تكون هناك نفطة على راحة القدم ، استخدم إبرة (افركها أولاً بقطعة قطن كحولية أو احرقها على النار) لاختراق الفتحة لسحب الماء ، ثم ضع مرهمًا أحمر لمنع العدوى. تذكر عدم تمزيق الجلد ، لأنه أكثر عرضة للإصابة بالعدوى سيؤدي إلى تفاقم ألم القدم.

مهارات التسلق

عند المشي فوق الجبل ، يجب أن يميل الجسم قليلاً إلى الأمام ، ويجب أن يأخذ تسلق المنحدرات الشديدة المسار المتعرج ؛ أسفل الجبل ، يجب أن ينحني الجسم قليلاً ، ويسترخي عضلات الأطراف السفلية لتجنب آلام الظهر والساق.

اجمع بين العمل والراحة

يجب أن يعتمد المشي لمسافات طويلة على ظروفهم المادية الخاصة لتحديد مسار الرحلة اليومي ، بشكل عام من 4 إلى 5 كيلومترات في الساعة سيرًا على الأقدام. في كل مرة تمشي فيها ، يمكنك اختيار الراحة لمدة 15 دقيقة في الظل ، وشرفة المراقبة وغيرها من الأماكن لاستعادة قوتك.